Al dormir, tu cuerpo permanece inactivo, pero tu cerebro sigue trabajando en procesos fisiológicos que preparan nuestro organismo para gozar de buena salud física, mental y emocional.
Nuestro cuerpo hace distintos ciclos por noche, divididos en fases. Pasar durante estas fases de sueño durante varias veces en la noche sin interrupciones, es una buena forma de disfrutar de un sueño de calidad, por el contrario, si constantemente estamos despertando durante la noche, es probable que durante el día no te sientas bien.
A pesar de que no tenemos el control absoluto de nuestro ciclo de sueño, hay ciertas prácticas y hábitos que te ayudarán a que tengas un ciclo de sueño más saludable y por lo tanto que puedas disfrutar de los beneficios que genera una buena noche de sueño.
Concentrarse en mejorar la higiene del sueño es un buen paso para iniciar, esto se refiere a cuidar tu entorno de sueño, que tu habitación tenga la temperatura ideal, un buen colchón, ropa de cama fresca y con texturas agradables, y usar tu cama solo para dormir y relaciones sexuales.
Aunque parece un tanto obvio, el disponer del suficiente tiempo para dormir ayuda a que te sientas descansado y productivo; un ciclo completo suele durar entre 90-110 minutos. En una noche en la que se duermen 8 horas una persona realiza de 5-6 ciclos lo que se considera una cantidad ideal para un adulto.
Para mejorar sus hábitos de sueño, también puede ayudar:
- Irse a la cama y despertar a la misma hora todos los días
- Evitar la cafeína, especialmente por la tarde y noche
- Evitar la nicotina
- Hacer ejercicio con regularidad, pero no demasiado tarde
- Evitar las bebidas alcohólicas antes de acostarse
- Evitar comidas y bebidas pesadas por la noche
- Evitar tomar siestas después de las 3 de la tarde
- Relajarse antes de acostarse, por ejemplo, tomando un baño, leyendo o escuchando música suave
- Mantener su dormitorio con una temperatura fresca
- Deshacerse de distracciones como ruidos, luces brillantes y el televisor o computadora en el dormitorio. Además, no se sienta tentado de usar su teléfono o tableta justo antes de acostarse
- Obtener suficiente sol durante el día
- No se acueste en la cama despierto. Si no puede dormir por 20 minutos, levántese y haga algo relajante
Es importante que prestes atención al comportamiento de tu cuerpo, incluso si has estado trabajando en mejorar tus hábitos y no notas mejoría o te sientes excesivamente somnoliento en el día, habla con tu médico para detectar o descartar algún trastorno del sueño.
