Usar el teléfono celular, laptop, tablet, televisión o cualquier pantalla que emita luz led antes de dormirte. Lo ideal es dejar todos los aparatos electrónicos 2 horas antes de ir a dormir.
Cenar pesado y muy cerca de la hora de dormir. Lo ideal es cenar de 2 a 3 horas antes de ir a dormir para que el cuerpo lo digiera.
Fumar, beber café o alcohol sobre todo 4-6 horas previas a dormir. Estas sustancias tienen efectos estimulantes que ponen en estado de alerta el cuerpo.
Tomar una siesta larga durante la tarde. Lo ideal es que dure menos de 30 minutos y antes de la 3:00 p.m.
Usar tu recámara para otras actividades ajenas al descanso nocturno. Reserva tu cama solo para dormir y tener relaciones sexuales.
Someterse a grandes niveles de estrés o ansiedad. Crea una rutina relajante previa a irte a dormir que te permita despejar tu mente.
No practicar ejercicio. La actividad diaria regular ayuda a promover el sueño.
No tener las condiciones ideales en tu habitación. Cuida la temperatura, la oscuridad, la ropa de cama, elimina el ruido y deja la tecnología fuera.
